Wpisy

Co daje nam stretching czyli rozciąganie?

Elastyczność i siła.
Nasze mięśnie wspierają całe nasze ciało, a ich siła decyduje o tym, jak wytrzymali i silni możemy być. Kręgosłup jest jedną z głównych ofiar siedzenia, wprowadzając trening elastyczności do swojej codziennej rutyny, wzmacniasz plecy i pozwalasz na lepsze wsparcie i mniej bólu.

Zapobieganie urazom.
Kiedy Twoje mięśnie są rozgrzane i wytrenowane – każdy ruch, który wykonujesz, staje się łatwiejszy i płynniejszy.
Zmniejsza to ogólne szanse na kontuzje i urazy.

Spokój i energia.
Ćwiczenia i rozciąganie pomagają wyrównać ilość endorfin, które są dobrze znanym hormonem szczęścia.
Pozytywnie wpływa na nasz mózg i zwalcza stres.

Zakwasy co to jest? Jak postępować z zakwasami?

„Zakwasy” to tak naprawdę delayed onset muscle soreness, czyli po polsku opóźniona bolesność mięśni (DOMS); charakteryzują się występowaniem bóli mięśni, sztywności, trudności w siadaniu i nie są powodem do śmiechu.

A co można zrobić jeśli takowe wystąpią?

  • Rollowanie tkanki za pomocą wałków piankowych – to forma samorozluźniania mięśniowo-powięziowego. Wałki piankowe działają rozluźniając blizny i wydłużając mięśnie, umożliwiając im swobodne poruszanie się.
  • Podobnie jak wałek piankowy, użycie piłki do masażu jest rodzajem samorozluźniania mięśniowo-powięziowego. Rozciąga i rozluźnia powięź, umożliwiając swobodne poruszanie się mięśni znajdujących się pod spodem. Możesz użyć piłki na prawie każdej części ciała, gdzie odczuwasz ból. Nie pokrywają one tak dużej powierzchni ciała jak wałki piankowe, ale mogą być używane do celowania w mniejsze, bardziej specyficzne lokalizacje .
  • Pistolet do masażu lub masażer perkusywny zapewnia korzyści płynące z masażu bez kosztów wizyty u masażysty. Podobnie jak tradycyjna terapia masażu, pistolet do masażu działa w celu zmniejszenia bolesności mięśni poprzez drenaż krwi żylnej i chłonki z mięśni do krwiobiegu. Siła uderzenia wytwarzana przez pistolet rozbija zrosty włókniste mięśni, rozluźnia napięte mięśnie i znacznie zmniejsza bolesność.

Trening funkcjonalny i motoryka – dni otwarte!

Trening funkcjonalny i motoryka to istotne elementy poprawiajace jakość życia.

Ostatni dzień otwarty w styczniu❗ Już w najbliższą niedzielę, czyli 22 stycznia zapraszamy do Przystanku Zdrowie – Bemowo.??

Tym razem odbędą się bezpłatne konsultacje przeprowadzane w duecie terapeutycznym przez:

?mgr Jakuba Kacpurę – fizjoterapeutę oraz

?Tomasza Turbaczewskiego – trenera medycznego i funckjonalnego.

Nasi specjaliści od motoryki – czyli ruchu oraz treningu funkcjonalnego i medycznego razem ocenią posturę i sylwetkę w statyce i ruchu, dokonają analizy motoryki podczas chodzenia, stania i podczas wykonywania ćwiczeń?️‍♀️?‍♂️. Dodatkowo wskażą problemy nad którymi należy pracować oraz zaordynują ćwiczenia, które będą w sposób bezpieczny i maksymalnie efektywny pozwalały na poprawę postury i efektywności treningu?.

Liczba miejsc jest ograniczona także koniecznie zapiszcie się już teraz pod numerem ☎ +48 505 350 828 lub przez naszą stronę.

Także do zobaczenia w Przystanku!

Stretching – korzyści z rozciągania

Stretching lub rozciąganie – każdy pewnie wie, bądź słyszał coś o tym. Jest to aktywność fizyczna polegająca na stopniowym rozluźnianiu i wydłużaniu mięśni i ścięgien. Jeżeli wykonywana jest regularnie potrafi zdziałać cuda!?

Nie tylko jest w stanie zmniejszyć napięcie mięśnia czy przykurcz, ale pośrednio będzie zmniejszała dolegliwości bólowe.

Wyróżniamy kilka rodzajów stretchingu – statyczny, dynamiczny, balistyczny – ale najbezpieczniejszy i najprostszy jest stretching statyczny? i to od niego warto zacząć.

Damy Wam dziś klika wskazówek jak zacząć przygodę z rozciąganiem❗

?Zacznij od małej rozgrzewki; nie zaczynaj od razu do rozciągania. Zrób krótki spacer lub powolny bieg, rozgrzej szyję, powoli obracając głowę w lewo i prawo z każdym oddechem.

?Skoncentruj się na mięśniach pleców i wszelkich miejscach, które są napięte. Te szczególne obszary wymagają uwagi ze względu na brak krążenia i dopływu krwi. Gdy tylko rozciąganie zwiększy przepływ krwi i rozgrzeje te obszary – napięcie i bolesność powinny zniknąć.

?Nie zmuszaj się za bardzo. O ile nie jesteś zawodową gimnastyczką, nie rozciągaj się, aż poczujesz ból. Powinien to być proces stopniowy, bez żadnych nieprzyjemnych doświadczeń. Twoje ciało zna swoje granice, a ból jest znakiem, że granica została osiągnięta. Upewnij się, że czujesz się komfortowo i staraj się stopniowo zwiększać trudność.

? Lepiej jest rozciągać się regularnie, niż mieć jedną lub kilka długich sesji. Spróbuj dodać kilka rozciągnięć co godzinę, kiedy siedzisz. Jeśli będziesz w stanie ćwiczyć do ponad 10 minut rozciągania na godzinę w pozycji siedzącej, to jest to idealna proporcja!

Jeśli potrzebujecie pomocy z rozpoczęciem przygody ze stretchingiem i ogólnie z treningiem zapraszamy Was do zapisu na trening do znakomitej Natalii Czajkowskiej, która bezpiecznie i skutecznie wa poprowadzi przez tajniki treningu☺️

Zapisać się możecie pod numerem telefonu ☎+48 505 350 828 lub przez www.przystanekzdrowie.pl

Do zobaczenia w Przystanku?